MENU
コラム

【看護師・公認心理師が解説】「SNSを見ると疲れるのにやめられない」その理由と、無理なく距離を取る5つの方法

saochil

「見終わったあと、なんだかどっと疲れている」

「疲れるってわかっているのに、気づけばまた開いている」

こんなふうに感じている方はいませんか？

SNSは便利な一方で、疲れを伴うこともあります。

実は私自身も、寝る前についついスマホを見てしまう一人でした。

今は、スマホを寝床に持っていかず、代わりに本を読むようにしています。

それだけで、だいぶ楽になりました。

この記事では、「やめる」のではなく、無理なく距離を取る方法をお伝えします。

1. 結論：SNS疲れは、意志が弱いからではありません

大事なことからお伝えします。

SNSがやめられないのは、あなたの意志の問題ではありません。

SNSは「つい開きたくなる」ように設計されたサービスだと言われています。

通知、いいね、次々に流れてくる投稿は、どれも人の脳の仕組みに合わせて作られたものです。

だから「やめられない自分はだめだ」と責める必要はありません。

2. こんなサイン、ありませんか？【セルフチェック】

最近1〜2週間を思い出して、チェックしてみてください。

  • 目的もなくアプリを開き、気づくと30分以上たっている
  • 楽しそうな投稿を見たあと、自分と比べて落ち込む
  • 通知が来ていないか、何度も確認してしまう
  • 寝る直前までスマホを見て、眠りが浅い気がする
  • 投稿したあと、いいねの数が気になって落ち着かない

2つ以上当てはまるなら、こころが「少し離れたい」と言っているのかもしれません。

3. なぜ疲れるのにやめられないの？

理由は大きく2つあると言われています。

1つ目は、脳の報酬の仕組みです。

「開いたら何かいいものがあるかもしれない」という不確かな期待は、脳を強く引きつけるとされています。

2つ目は、人と比べてしまう心の性質です。

SNSに流れてくるのは、他人の生活のキラキラした場面がほとんど。

それを自分の日常と比べたら、落ち込むのは自然な反応です。

あなたの感じ方が過敏なのではありません。

刺激に敏感で疲れやすいと感じる方は、こちらの記事も参考になるかもしれません。

▶ 【公認心理師が解説】「人間関係に疲れた…」HSP（繊細さん）の生きづらさを手放すヒント

4. 精神科の現場では「刺激を減らす」ことをケアと考えます

精神科の現場では、入院中の患者さんに、症状をやわらげる目的でスマホをお預かりすることがあります。

情報が入ってこない環境をつくることが、それ自体でケアになるからです。

もちろん、これは治療の一環で行うことです。

日常生活で同じことをする必要はありませんが、ここにヒントがあります。

こころが休まらないとき、入ってくる刺激を減らすことが必要になります。

5. 今日からできる「距離の取り方」5つ

効果があるのは、物理的に距離を取ることです。

意志で我慢するより、手が届かない場所に置くほうが確実です。

ただし、いきなりゼロにしないでください。

距離を取ること自体がストレスになっては、本末転倒です。

少しずつ離す。そして、スマホの代わりになる行動を見つける。

代わりの行動が習慣になったころには、無理なく距離ができています。

① スマホを寝床に持っていかない

私が実際に続けているのがこれです。

充電器をリビングに置いて、寝室には持ち込まない。

代わりに本を1冊、枕元に置いています。

「見ないようにする」より「別のことをする」ほうが楽でした。

② 朝は、手の届かない場所に置いておく

起きてすぐスマホを見ると、一日の始まりから情報に追われることになります。

近くになければ、自然と見ません。

私は起きたあと、そのままストレッチをするようにしました。

からだを動かすと、頭のスイッチも切り替わります。

③ 通知をオフにする

まずはアプリ1つだけで大丈夫です。

通知回数が減るだけで、こころの消耗はかなり変わります。

④ 見て落ち込む相手は、ミュートする

「この人の投稿を見るとしんどい」と気づいたら、自分を守るためにそっと非表示にする。

それは冷たさではなく、セルフケアです。

⑤ 「眺める時間」を「やりとりする時間」に少し置き換える

100人の投稿を眺めるより、1人と短いメッセージを交わすほうが、こころは満たされやすいと言われています。

週に1回、気になっていた人に「元気？」と送ってみる。

それで十分です。

リアルでの無理のないつながり方は、こちらの記事でくわしく書いています。

▶ 【看護師・公認心理師が解説】大人の孤独との向き合い方「ゆるい関係」のつくり方

6. こんなときは、一人で抱え込まないでください

公認心理師としてお伝えしておきたいのですが、次のような状態が続くときは、SNSとの距離の問題だけではないかもしれません。

  • 気分の落ち込みや不眠が2週間以上続いている
  • SNSを見たあと、「自分には価値がない」という気持ちが強くなる
  • 距離を取ろうとしても、不安でどうしても手放せない

「この程度で相談していいのかな」と迷うときこそ、相談していい状態です。

かかりつけ医や、お住まいの自治体の相談窓口を頼ってみてください。

7. まとめ：スマホをやめなくても、こころは休められます

最後に、要点をまとめます。

  • SNS疲れは意志の弱さではなく、そう設計された仕組みによるもの
  • こころが休まらないときは、入ってくる刺激を減らす
  • 一番効くのは物理的な距離。ただし少しずつ、代わりの行動とセットで
  • 落ち込みや不眠が2週間以上続くなら、専門家に相談を

私も、完璧にできているわけではありません。

それでも、枕元にスマホの代わりに本を置いた日から、少しずつ変わりました。

SNSの中の誰かと比べなくても、あなたはちゃんと価値があります。

参考

ABOUT ME
さおちる
さおちる
ナース
InstagramContact
はじめまして。 現役ナースで、公認心理師の「さおちる」です。 誰にも言えない「こころの不調」を、一人で抱えていませんか？ 私は12年間、看護師としてたくさんの心と体に向き合ってきました。 お薬を飲む前に「カウンセリングで自分と向き合う時間」が、回復への大きな力になります。 こころの不調は、誰にでも起こりうること。特別なことではありません。 このサイトでは、看護師と公認心理師、２つの視点から、あなたの「立ち直る力」を引き出すお手伝いをします。 認知行動療法をベースに、具体的な予防法やケアのヒントをお伝えしていきます。 もう一人で悩まないでください。 ここが、あなたの心を軽くする、最初のステップになることを願っています。
Recommend
こんな記事も読まれています！
記事URLをコピーしました