「怒りが抑えられないのは病気？」イライラをコントロールできない症状と、私が「期待」を手放した理由

「つい子どもに怒鳴ってしまい、寝顔を見て激しい自己嫌悪に陥る……」

「ささいなことにイライラして、一度火がつくと感情のコントロールが効かない……」

大切にしたい家族や友人だからこそ、感情をぶつけてしまった後の後悔は深く、辛いものですよね。

まずお伝えしたいのは、怒りの感情そのものは決して「悪」ではないということです。それは、人間にとって自然な反応であり、あなたが「何か大切なものを守ろうとしている」証拠でもあります。

しかし、その怒りが日常生活や人間関係に支障をきたしているなら、少し立ち止まって考えてみる必要があるかもしれません。この記事では、怒りがコントロールできない背景にある「症状」や「病気」の可能性、そして専門家である私自身が救われた考え方について解説します。

1. これって病気？受診を検討すべき「怒りのサイン」

「自分は短気な性格だから仕方ない」と諦めていませんか？

実は、そのコントロールできない怒りの背景には、メンタルヘルスの課題や疾患が隠れている場合があります。

以下のような症状が日常的に見られる場合は、一人で抱え込まず、専門機関（心療内科や精神科）への相談を検討してみましょう。

注意が必要な怒りのチェックリスト

• 強さと持続時間： ささいな事で激昂し、数時間〜数日間怒りが収まらない。
• 制御不能感： 怒っている最中に「自分では止められない」という感覚がある。
• 頻度： 週に複数回、激しい怒りの爆発が起こる。以前より明らかに怒りっぽくなった。
• 対象の偏り： 職場など外では穏やかなのに、家族など「甘えられる相手」にだけ激しい怒りをぶつけてしまう。

怒りの背景に隠れている可能性がある疾患

イライラや怒りっぽさは、心や体からのSOSサインであることも多いです。

• 精神的な疾患： うつ病（イライラ型）、双極性障害など。
• 発達障害の特性： ADHD（不注意・衝動性）、自閉スペクトラム症（ASD）など。
• 身体・女性特有： 甲状腺機能の異常、PMS（月経前症候群）、更年期障害など。

2. 専門家の私も、実は「コントロール」に苦しんでいました

ここで少し、私自身の本音をお話しさせてください。

専門家として活動している私ですが、元々はかなりの「せっかち」な性格です。特に子育てが始まってからは、思うようにいかない毎日にイライラすることが格段に増えました。

「なぜ、私はこんなに怒ってしまうんだろう？」

そう自分に問いかけたとき、一つの答えに辿り着きました。それは、「子どもを自分の思い通りにコントロールしようとしていた」ということでした。

それからは、良い意味で子どもに「期待すること」を手放しました。

少し冷たく聞こえるかもしれませんが、子どもを一人の独立した人間として捉え、少し距離を空けて見守るように意識を変えたのです。

もちろん、危険な時など怒るべき場面ではしっかり向き合いますが、感情に任せた「理不尽な怒り」は驚くほど少なくなりました。

3. 怒りの正体と「べき」の落とし穴

アンガーマネジメントにおいて、怒りの発生プロセスは次のように考えられています。

【出来事】▶︎【意味づけ（思考）】▶︎【感情の発生（怒り）】

この「意味づけ」の段階で強く働くのが、あなたの中にある「〜するべき」という価値観です。

• 「挨拶はきちんとするべき」
• 「時間は守るべき」

この「べき」が目の前の現実に裏切られたとき、怒りのスイッチが入ります。まずは自分の中にどんな「べき」があるのかを知ることから始めてみましょう。

4. 今日からできる！アンガーマネジメント3つの実践法

① 衝動を抑える「6秒ルール」

怒りのピークは長くて6秒。反射的に暴言を吐く前に、深呼吸をしたり、その場を物理的に離れる（タイムアウト）ことで理性のスイッチを入れ直します。

② 「まあ許せる」の範囲を広げる

自分の理想（中心）だけでなく、「完璧ではないけれど、これくらいならOK」という中間地点（まあ許せるゾーン）を意識的に作ってみてください。

③ 期待と距離感の調整

私のように「コントロールしたい」という気持ちが強い場合は、相手に対する期待値を少し下げてみるのが効果的です。「他人は変えられないけれど、自分の捉え方は変えられる」という視点を持つと、心がスッと軽くなります。

5. おわりに：専門家と一緒に「心の癖」を整える

アンガーマネジメントはスポーツと同じで、練習が必要な「心のトレーニング」です。長年付き合ってきた思考の癖を一人で直すのは簡単ではありません。

もし、「自分一人ではどうしても苦しい」と感じたら、カウンセリングなどの専門的なサポートを活用してください。あなたの感情を言葉にし、客観的に眺めることで、必ず解決の糸口が見つかります。

あなたは十分頑張っています。

少しずつ、自分なりの「心地よい距離感」を一緒に見つけていきましょう。

さおちる

ナース

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はじめまして。 現役ナースで、公認心理師の「さおちる」です。 誰にも言えない「こころの不調」を、一人で抱えていませんか？ 私は12年間、看護師としてたくさんの心と体に向き合ってきました。 お薬を飲む前に「カウンセリングで自分と向き合う時間」が、回復への大きな力になります。 こころの不調は、誰にでも起こりうること。特別なことではありません。 このサイトでは、看護師と公認心理師、２つの視点から、あなたの「立ち直る力」を引き出すお手伝いをします。 認知行動療法をベースに、具体的な予防法やケアのヒントをお伝えしていきます。 もう一人で悩まないでください。 ここが、あなたの心を軽くする、最初のステップになることを願っています。